ダイエットを成功させる秘訣!食事・生活習慣・目標を明確にすることが鍵!

ダイエットの知識
ダイエットの味方編集部
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この記事ではダイエットを成功させる秘訣を知ることができます。

ダイエットを成功させる秘訣を知って減量を成功させましょう♪

ダイエットをするなら当然ですが減量を成功させたいですよね?

でも食事制限をしても、運動をしてもなかなかダイエットを成功させることができない悔しい思いをしている方が大勢いるのも事実です。

 

なぜならダイエットを成功させる秘訣を知らないからでしょう!ただなんとなくダイエットをしても失敗して、諦めちゃうことになってしまうのが現実です。

しっかりダイエットを成功させるコツを掴んで、ダイエットに取り組むことが成功への鍵です。

 

本題に入る前に少し内容に触れるとダイエットを成功させる秘訣として「食事・生活習慣・目標の明確化」が鍵を握っています。これさえ知ればダイエットを成功させることができると思います。

 

ダイエットを成功させる秘訣とは?

ダイエットの味方編集部
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さっそく気になるダイエットを成功させる秘訣をみていきましょう。

食事・生活習慣・目標が大切になってきます。

ダイエット成功の秘訣①正しい食事が大切

食事は毎日生きていくには絶対に必要ですよね。そして体重を変化させているのも食事です。しかし食事で体重が左右されることは知っているつもりでも案外おろそかにしがち。

 

体重の変化を与えているのは紛れもなく食事なのです。無駄な間食や高カロリーの物を食べてばかりいては体重が増えるのは当然です。

どれだけ食事をコントロールできるかがダイエット成功の鍵を握っています。

ダイエット成功の秘訣②規則正しい生活習慣で過ごそう

睡眠不足、朝食事を抜く、脂っこい物ばかりを食べるなど挙げればたくさん出てきますが、不規則な生活はダイエットには天敵です。

 

ホルモンバランスが崩れたり、身体の代謝が落ちてしまい脂肪分を身体に溜めやすく太りやすい身体になってしまいます。ダイエットを成功させたいなら規則正しい生活をすることを心がけましょう。

ダイエット成功の秘訣③ダイエットをする目的と目標体重を決める

案外大事なのがダイエットをする目的と減量して実現させたい体重を決めることです。

しっかりダイエットすることを決意することでモチベーションが全然変わってきます。なんとなく痩せたい・なんとなく体重を落とすという曖昧な目標では達成できなくて当然です。

 

あの服を自信を持って着たい!あの人を見返したい!痩せてあの人を振り向かせたい!など理由はなんでも良いのでしっかり決めましょう

目的を決めたら、どれだけ減量したいのか明確な数字で目標を決めましょう。例えば-5キロ痩せる!と明確に決めるだけで、少し心が折れそうになっても頑張れますよ!

ダイエットの味方編集部
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次はさらにダイエットを成功させるために大切なことを深堀していきたいと思います。

さらに6つを紹介していきます。

ダイエット成功の秘訣④よく噛んでご飯を食べる

ゆっくりご飯を食べましょうというセリフは1度は聞いたことがあると思います。

よく噛んでゆっくり食事を食べることがダイエットで大切な理由はゆっくり噛んで食事をすることで血糖値がゆっくり上昇し、ゆっくり低下していくため空腹感を感じにくく、長い間満腹感を与えてくれるからです。

血糖値は満腹感を左右するので、ゆっくりご飯を食べるのは実はとても大切なことだったのですね。

逆に急いであまり噛まずに食事をすると血糖値が急上昇し、その後急落するためすぐに空腹感を感じてしまいます。無駄な間食に繋がったり、空腹を耐えるのがつらくなります。

 

食事を食べるときはしっかり噛んでゆっくりと食べましょう。そうするだけで食生活の改善になりますよ。

ダイエット成功の秘訣⑤1日に何を食べたか記録をする

日ごろからダイエットのために食べている物は覚えているという方は多いかもしれません。

しかし1日に何を食べたかをしっかり記録してみると案外無駄な物を食べていたり、栄養の偏った食事をしていることが見えてきます。しばらくの期間(1ヶ月ほど)で良いので1度1日に何を食べたか記録を取ってみましょう。

自分の食生活の意外な一面が見えてくることに驚くことになるかもしれません。

ダイエット成功の秘訣⑥空腹を避ける

空腹は身体の脂肪分をどんどん燃焼しているから良いのでは?と思っている方がいるかもしれませんね。しかしこれは大きな勘違いです。

 

実は空腹はダイエット中には避けるべきなので、なぜなら空腹になると筋肉を分解して身体の栄養として使ってしまいます。つまり筋肉がどんどん減っていきます。

一見筋肉が減って体重も減るから良いのでは?とも思ったかもしれませんが、筋肉が減ると身体の基礎代謝が減ってしまいます。基礎代謝は何もしなくてもカロリーを消費する機能です。

 

基礎代謝が減ってしまうと痩せにくく、太りやすい身体になってしまいます。無理な食事制限をするとリバウンドが起こりやすくなるというのはこういった理由があったのですね。

そこで空腹を避けるために、できるだけお腹の持ちが良い食べ物を食べるようにするといいですね。消化に時間がかかり、筋肉を作るために必要なタンパク質を多く含む食材がおすすめです。お腹の持ちもよく、太りにくい身体にしてくれるなんてダイエットにピッタリです。

ダイエット成功の秘訣⑦食事する時間を固定する

ダイエット中はできるだけ食事する時間帯を固定させましょう。

朝昼晩と3食ご飯を食べると思いますが、例えば朝は7時、昼は12時、夜は19時といったように決まった時間に食事するといいでしょう。

なぜ食事する時間を固定した方が良いかというと、例えば夜ご飯を遅く食べると次の日の朝お腹が空かず、ご飯を抜いたり、ちょっとしか食べないことでお昼にお腹が空いてしまい、ドカ食いしてしまうなどダイエット中なのにリバウンドしてしまう原因になります。

また時間がバラバラだとおかしな時間帯にお腹が空いてしまい、無駄な間食をしてしまう可能性が高くなります。

 

食事する時間帯を固定させて、規則正しい食生活を送りましょう。

ダイエット成功の秘訣⑧夜20時以降にご飯を食べない

夜遅くに食べると太るということを知っている方も多いでしょう。

でもなぜ夜遅くに食べると太るのかという詳しい理由まではわからない方もいるでしょう。

 

なぜ夜遅くに食べると太るかというと、BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれるタンパク質が原因。このBMAL1は脂肪分を身体にため込もうとする性質があります。

BMAL1は夜22時~朝2時頃に活動のピークとなるため、この時間帯に食事をする・胃の中に食べ物があると脂肪分を身体に溜め込んでしまうのです。

胃の中の食べ物をしっかり消化するには約2時間かかるので、BMAL1が活動する夜22時までに胃の中を空っぽにするために夜20時までに夜ご飯を済ませるように気をつけましょう。

ダイエット成功の秘訣⑨明確な痩せる理由と目標体重を決める

ダイエットをする目的・目標を明確にすることはとても大事です。

 

・痩せてキレイになりたい!

・痩せてカッコ良くなりたい!

・好みの服装を着れるようになりたい!

 

などなんでも良いのでダイエットをする目的を明確にしましょう。目的が明確だとモチベーションに繋がります。少し辛いと思っても目的があれば頑張ろう!となりますよね。

 

また目標は○ヶ月で○kg痩せるぞ!といった具体的な数字を掲げるともっといいですね。

掲げた目標から逆算して、プランを考えたり、ぼんやりと痩せたらいいな~と思うより確実に目標を達成したいという意識が高まりますよ。

ダイエットをするときはしっかり目的と目標を明確にしましょう。

成功の秘訣を抑えてダイエットを成功させよう!

ダイエットの味方編集部
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ダイエットはただなんとなく取り組んでいても結果がでない理由がわかりましたね。

食事・生活習慣・目標をハッキリとさせて真剣に取り組むと減量一直線ですよ!

大きく分けると3つ、「食事・生活習慣・目標」が大切ということがわかりましたね。難しいことはなく、まずは日ごろの生活を少し改善・意識をするだけで全然ダイエットの取り組み方が変わってきます。

成功の秘訣を抑えてダイエットを成功させましょう♪

 

ダイエット成功の秘訣まとめ

  • 正しい食事で無駄な脂肪を身体に溜めないようにしよう
  • 規則正しい生活で健康な身体で痩せやすく
  • ダイエットをする理由と目標体重を決めよう

 

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